文／吳同凰 主圖來源／Shutterstock 內文圖片出自／App Store

編按：自己的健康自己顧！但除了各式健康資訊、身體力行外，別忘了一個更重要的後續動作：隨時記錄身體狀態與數據。不僅能分析出身體的需求，進而制定健康計劃；一旦發現身體數值有異狀，還能及早求醫！因此，50+彙整5款健康管理App，希望協助你輕鬆掌握身體狀態。

隨著智慧型手機問世，各式各樣的主題App如雨後春筍般出現，為了因應現代人注重健康的需求，健身、醫療、養生等類別程式也不斷被開發，不免讓人覺得眼花撩亂。其實，只要懂得選擇適合自己的App，手機就能化身最即時的健康守門員！

1. 飲食管理：FatSecret，餐前就計算你的卡路里想分析每日吃進去的食物，對你身體造成了什麼影響？這款卡路里計算App在App Store「健康與健身」類別榜上有名，在Google Play也有超過1千萬次下載量，熱門程度其來有自，不僅能計算食物的卡路里，還能搜尋食物的營養資料、記錄運動量及體重變化等，進階付費更能設定提醒每日的飲水目標。

初次使用時，可以選擇使用目的是減重、增重，還是維持體重，接著就能依照「每日營養素建議攝取量（RDA）」來進行飲食管理。透過自主搜尋或掃描包裝條碼的方式，了解食物的熱量及營養成分，還能拍攝實體照片做建檔，進而了解自己的飲食習慣，並針對身體需求做調整。

iOS載點：https://pse.is/QLM8D

Android載點：https://pse.is/Q98SX

2. 正確喝水養成：Plant Nanny² 植物保姆²，用喝水灌溉植物人體70%由水分組成，身體的好壞與每天的喝水習慣息息相關，但日常忙碌容易忘了喝水，也不容易追蹤自己的喝水量。如果有一款喝水提醒App，讓你喝水還能結合灌溉小植物，一改制式提醒程式的印象，是不是感覺既療癒又有趣呢？

植物保姆第一代從2013年推出後，就在全球累計超過千萬次下載；植物保姆²則為進階版，遊戲性與視覺都有所提升。這款養成App會根據你的身體資訊和運動量，推薦每日適合的飲水數值，並記錄你每日到每月的喝水足跡，還會依照你自訂的喝水提醒時間，協助建立良好喝水習慣。而你喝下的每杯水，能讓植物獲得水分而成長，還能解鎖各式各樣的種子與特色花盆，適合童心未泯的讀者使用。

iOS載點：https://pse.is/QBKWU

Android載點：https://pse.is/QN8PH

3. 改善睡眠追蹤：Sleep Cycle智能鬧鐘 在對的時候叫醒你，還能追蹤打鼾聲睡眠分成「淺層睡眠」和「深層睡眠」等不同階段，這款智慧型鬧鐘和手機內建鬧鐘最大的不同，就在於它會透過聲音或震動分析功能，來追蹤你的睡眠習慣，並選在早晨的淺眠階段響鈴，讓你徹底地休息，醒來時不會感到疲憊。

只要在睡前開啟智能鬧鐘，再將手機放到床邊或附近地板即可進行偵測。如果進階付費，還能獲得追蹤打呼聲的狀態、撰寫睡眠備忘錄（例如當晚有喝咖啡、健身、太晚吃飯等因素，都可能影響睡眠品質），以及測量「靜止心率（RHR）」等功能，懷疑自己有睡眠呼吸中止症的人，可初步探測。

iOS載點：https://pse.is/QE3WG

Android載點：https://pse.is/K8RKK

4. 運動紀錄：Mi Fit小米運動，連接智能設備，全面評測身體狀態運動時還要手機不離身並不方便，而且想要更精準的追蹤健康及健身狀態，搭配智慧手錶（手環）就是個好選擇。小米運動如果是「米粉」肯定不陌生，可以連結到小米系列的手環、手錶、體脂計／體重計、智慧跑鞋等智慧設備，協助你更全面地記錄運動狀態。

支援跑步、健走、騎腳踏車、塑形等健身訓練內容，除了觀察身體數據外，也有分析睡眠、久坐提醒等功能。特別的是，小米運動有線上專屬社群圈，可以瀏覽活動、分享心得、參加比賽等，讓你擁有運動同好，健身不孤單！

iOS載點： https://pse.is/QLW9G

Android載點：https://pse.is/PLKE8

5. 居家瑜珈：Daily Yoga每日瑜伽，隨時隨地在家訓練，簡單又方便練瑜珈不只可以燃脂、減壓、瘦身、塑形，還能放鬆身心靈，是近年非常熱門的運動選項，但如果平時沒時間到瑜珈教室報到，或是想善用在家的零碎時間，利用App自己在家練瑜珈也不失為一個好辦法！

每日瑜伽不管在App Store或Google Play都是下載量第一的瑜伽App，提供不同時長、不同等級的動態瑜伽課程，不管是新手或達人都可以依照自己程度挑選語音指導的影片，還配有舒緩背景音樂，以及與其他瑜珈同好社交的功能，讓你能邊練瑜伽邊交友。

iOS載點：https://pse.is/NXC4T

Android載點：https://pse.is/QKY5X

以上5款，就是50+根據飲食、睡眠、健身等領域，為讀者精選的健康管理App，除此之外，如果是iPhone的使用者，還可以善用內建「健康」App，記錄健康狀態之餘，還能進一步串聯手機內其他健康相關的App資料。

另外，國民健康署也有「App下載」專區，提供由政府開發的App，可以記錄飲食與運動習慣、生理量測指數，不妨試用看看，一起做好自我健康管理！

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2020/02/27

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